Cuando llegan los meses fríos, no solo cambia el clima: también cambian nuestras emociones. Muchas personas notan que se sienten más cansadas, tristes o desmotivadas en invierno. ¿Te ha pasado?
No estás solo. En este artículo te explicamos por qué el invierno influye en tu salud emocional y qué puedes hacer para sentirte mejor.
🧠 ¿Por qué el invierno afecta nuestro estado de ánimo?
Menos luz solar = menos serotonina
La luz del sol estimula la producción de serotonina, una sustancia que regula el ánimo. En invierno, al haber menos horas de luz, los niveles bajan y eso puede provocar tristeza o irritabilidad.
Cambios en el ritmo del sueño
El aumento de oscuridad estimula la melatonina, la hormona del sueño. Por eso, es normal sentir más sueño o fatiga durante esta estación.
Menor actividad física y vida social.
El frío muchas veces nos lleva a movernos menos y a quedarnos más tiempo en casa. Esto puede influir en la motivación y el contacto social, dos factores clave para el bienestar.
💙 Consejos para cuidar tu salud emocional en invierno.
☀️ 1. Busca la luz natural cada día
Sal al menos 10-15 minutos al día, incluso si está nublado. Abre cortinas, siéntate cerca de las ventanas. La luz natural hace una gran diferencia.
🚶♀️ 2. Mantén el movimiento
Aunque dé flojera, moverte ayuda a activar tu energía y mejora el ánimo. Puedes caminar dentro de casa, hacer estiramientos o rutinas suaves.
🍲 3. Come alimentos cálidos y nutritivos
Prefiere sopas, infusiones, cereales integrales, frutas y verduras de temporada. Comer bien impacta tu salud física y emocional.
📅 4. Crea una rutina que te sostenga
Establecer horarios regulares para dormir, comer y moverte te ayuda a mantener equilibrio emocional en días más lentos.
🎨 5. Busca momentos de disfrute y creatividad
Leer, pintar, cocinar, escuchar música o simplemente descansar con una manta y un té. Los pequeños placeres también nutren el alma.
📞 6. No te aísles
Habla con alguien, conéctate por videollamada o sal a caminar con un amigo. El vínculo humano es un antídoto contra el bajón invernal.
🕯️ 7. Crea un ambiente acogedor
Velas, mantas, aromas suaves, luz cálida… tu hogar puede convertirse en tu refugio emocional durante el invierno.
🌨️ ¿Y si el bajón persiste?
Si notas que los síntomas de tristeza, irritabilidad, apatía o fatiga se mantienen por varias semanas, podrías estar experimentando lo que se llama trastorno afectivo estacional (TAE). En ese caso, es importante consultar con un profesional de salud mental.
En Elemental MedCare te podemos acompañar con orientación, escucha y herramientas para atravesar esta etapa.